1.波比跳 波比跳对身体的好处： 波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。 波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作 2.开合跳 开合跳的好处: 1、燃脂效果超强 动作很简单的开合跳。其实燃脂效果超强。根据研究。一般正常人的速度来做开合跳。重复做了20分钟。大约可以消耗250大卡的热量！因为重复跳跃会使心跳率快速提高。让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动。非常适合想要减脂、甩肉的族群。 2、锻炼全身 跳起来、双腿分开、双手举高拍手。然后再跳下来、双手双脚贴在身上。这样开合跳一连串的动作下来。肩膀、手臂、核心、腿部肌群...等。全身肌肉都是需要出力的。所以说每天至少花个10分钟开合跳。并且搭配肌力训练。有助于锻炼全身肌肉。让肌肉更紧实。 3.交叉跳： 双脚交叉跳能够利用脚尖踮地最大限度刺激大腿前侧肌肉，坚持半小时以上的交叉跳跃能塑造弧形有力的腿型。锻炼部位：腿部：双腿在开合交叉过程中，使得大腿内侧和外侧都有锻炼到臀部：双腿打开的的动作，属于分腿训练的一种，可锻炼臀中肌和臀小肌，使得臀部更加圆润丰满肩部：手臂无论是平行摆动还是上下摆动，都会对三角肌刺激较多些，对练肩起到一定的作用。 炎热夏日里，先减脂后塑型，一切动起来✨✨✨