🍛减脂餐的万能搭配公式！ ⛄刚刚入冬不久，冬季也是比较难减肥的季节，❤我又要严格控制饮食热量了，分享一份自己总结的减脂餐热量表！快收藏起来吧！ 👉减脂餐的万能公式： 💦优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜 每天足够的水，保证正常的新陈代谢！ 🍰优质碳水 指那些含淀粉、糖等碳水化合物的优质食物，像含糖的水果，含淀粉的土豆、红薯、玉米、五谷杂粮的水果，而非优质的碳水化合物是指那些精粮，例如：精制的米，面等。营养价值流失严重，GI值高，多人体的健康益处较低 🍎低GI水果 低GI指血糖生成指数较低，GI＞70为高GI食物，GI＜55为低GI食物。GI低的食物非常容易产生饱腹感，能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达成瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反 人体每天应该摄入多少的营养呢？ 碳水：人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每天应摄入180g碳水 🍝🍣肉类：130-180g 🍎蔬菜：500g以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上 🍎低GI水果：300g以内 饮水：1500-2000ml 每天都食材应该怎么搭配？ 🌞早餐：以优质蛋白为主，不但耐饥而且健康，热量控制在300卡左右 🍝午餐：肉类100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建议热量450卡 🌙晚餐：以蔬菜和低GI水果为主，建议热量250卡 ❌大家在减肥期间千万不能盲目戒碳水否则可能会让身体消耗肌肉、姨妈出走、身体变差等等，得不偿失 每天摄入的热量保持在消耗热量的80%即可 减脂餐一定要丰富多样，保持营养的均衡！ 吃得科学当然对减肥有很大的帮助，但是坚持健身锻炼肯定更有利于减肥，而且坚持健身锻炼的人气质更好，身材更有型 🌻合理科学的饮食+有效锻炼+充足睡眠+良好心情，这四者结合起来，才是瘦身减肥的不二法则