早餐决定了你一天的掉秤速度，如果你还不重视早餐，那你真的危险了！ 今天分享8个营养早餐掉秤小技巧，跟着吃就能瘦，掉秤贼快，结尾还有7天早餐食谱，记得点赞收藏。 第一、一定要吃早餐 无论是身材管理还是健康管理，少吃不是关键，而是会吃，尤其是早餐，一定要吃，而且千万不要随便糊弄，早餐要吃好吃营养。长期不吃早餐，你的小代小谢会糟糕、影响唐的波动、不仅不瘦反而更容易发胖、身体缺乏能量也会影响大脑功能、容易导致高压压、高x脂。 第二、不要吃高油高糖食物 大部分中式传统早餐，高油脂高热量高升糖，控糖减减的朋友千万不要吃油条包子煎饼烧卖酸辣粉这些，很容易发胖。 第三、不要空腹喝咖啡和茶 咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱等刺激性物质，会造成喂宝宝不适，咖啡和茶还会影响铁、钙等物质吸收，对减脂不利。 第四、早起空腹喝杯温热水 300ml温热水大口大口喝，帮助提高小代小谢，加速肠宝宝蠕动。 第五、早餐7-9点吃最佳 这个时间是肠宝宝胃宝宝高效吸收营养时间，吃得太晚靠近午餐时间，会影响午餐食欲，还会影响消化，引起喂宝宝常宝宝负担。 第六、营养早餐完美搭配：肉蛋奶菜果粮 奶制品+鸡蛋+蔬菜+低GI水果+杂粮一起搭配最佳。可以选择300ml液态奶，牛奶、羊奶、驼奶、豆浆、酸奶等。 鸡蛋可以吃1-2个整鸡蛋。 蔬菜和低GI水果，摄入丰富的膳食纤维和维生素，可以帮助增加饱腹感稳定糖值，帮助营养更好吸收。蔬菜可以选择绿色蔬菜、方便快捷的话黄瓜西红柿啃一啃也可以。 低GI水果可以选择草莓、苹果、梨子、柚子、桃子等，帮助提供维生素矿物质，有利于减值。杂粮主食为身体功能，延长饱腹感，可以选择玉米、红薯、紫薯、山药、配料表纯正的荞麦全麦面包面条等。 第七、适当补充优质脂肪 早餐适量摄入一些富含健康脂肪的食物，可以选择10颗天然无加工坚果、半个牛油果或者15g巴旦木，也可以吃一小勺花生酱。 第八、尽可能多种食物，不要每天一个样 单一的食物会影响营养摄入，尝试不同的食物组合和口味，以获取各种营养素，在早餐营养吸收最佳的时间，帮助吸收和改善代谢，更有利于减脂 最后我给大家准备了一周不重样7道早餐食谱！

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