我的减脂日记:点滴改变与温暖陪伴
80后
小基数
上班族
主人公:
熊掌华佗


成功减脂5.0kg
2024年10月27日-2025年01月05日数据变化
体重
BMI
体脂率
内脏脂肪
生理年龄
变化





减脂前
71.6kg偏重
25.4偏高
22.8%偏胖
10.5级偏高
40岁正常
减脂后
63.6kg正常
22.5标准
17.8%黄金
7.0级提醒
39岁正常
主人公介绍
大家好,我叫黄智津。来自广州番禺,是一名幼儿园教师。身高167cm,使用瘦吧APP进行减脂74天,从最初的71.6kg到现在63.6kg,没有明显反弹与不适。

为什么要减脂?
从32岁开始,每年的体检报告都越来越长,身体出现的问题越来越多。例如尿酸高、脂肪肝、甲状腺结节、胆囊息肉,BMI指数显示超重等等……曾经尝试过参加番禺区教育局第八届“万步有约”健走激励大赛,尝试用运动的方式减脂,从4月11日至4月30日,维持下来,我成功减掉5。但是后来比赛结束后,很快就恢复了原来的体重。
减肥新路历程与经验分享?
饮食变化 在减脂初期,我通过瘦吧APP了解食物热量,减少高热量食物摄入,如炸鸡、薯条、蛋糕等,转而选择低热量、高营养的蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。每天记录饮食,控制热量摄入,确保蛋白质充足,选择优质碳水和健康脂肪。同时,按时吃三餐,避免暴饮暴食,减少外出就餐,自己动手做简单健康餐食,更好地把控食物热量和营养。 作息变化 我调整作息时间,每天晚上10点左右上床睡觉,早上6点左右起床,保证充足睡眠,有助于身体恢复和新陈代谢。 体脂师的陪伴 体脂师为我制定个性化减脂计划,详细讲解饮食和运动注意事项,提供专业指导。他定期检查我的进度,通过瘦吧APP监测数据,当遇到瓶颈或动力不足时,及时给予指导和鼓励,帮助我调整策略,重新找回信心,坚持减脂。 家人的支持与鼓励 家人们理解和支持我的减脂计划,帮我准备健康食物,提前煮好粗粮、蔬菜等,方便食用。在我需要运动时,减少干扰,创造良好环境。增加家庭互动,让减脂过程充满乐趣
减脂前


减脂后

