成功减脂5.0kg

2024年10月27日-2025年01月05日数据变化

主人公介绍

大家好，我叫黄智津。来自广州番禺，是一名幼儿园教师。身高167cm，使用瘦吧APP进行减脂74天，从最初的71.6kg到现在63.6kg，没有明显反弹与不适。

为什么要减脂？

从32岁开始，每年的体检报告都越来越长，身体出现的问题越来越多。例如尿酸高、脂肪肝、甲状腺结节、胆囊息肉，BMI指数显示超重等等……曾经尝试过参加番禺区教育局第八届“万步有约”健走激励大赛，尝试用运动的方式减脂，从4月11日至4月30日，维持下来，我成功减掉5。但是后来比赛结束后，很快就恢复了原来的体重。

减肥新路历程与经验分享？

饮食变化 在减脂初期，我通过瘦吧APP了解食物热量，减少高热量食物摄入，如炸鸡、薯条、蛋糕等，转而选择低热量、高营养的蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。每天记录饮食，控制热量摄入，确保蛋白质充足，选择优质碳水和健康脂肪。同时，按时吃三餐，避免暴饮暴食，减少外出就餐，自己动手做简单健康餐食，更好地把控食物热量和营养。 作息变化 我调整作息时间，每天晚上10点左右上床睡觉，早上6点左右起床，保证充足睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。 体脂师的陪伴 体脂师为我制定个性化减脂计划，详细讲解饮食和运动注意事项，提供专业指导。他定期检查我的进度，通过瘦吧APP监测数据，当遇到瓶颈或动力不足时，及时给予指导和鼓励，帮助我调整策略，重新找回信心，坚持减脂。 家人的支持与鼓励 家人们理解和支持我的减脂计划，帮我准备健康食物，提前煮好粗粮、蔬菜等，方便食用。在我需要运动时，减少干扰，创造良好环境。增加家庭互动，让减脂过程充满乐趣

减脂前

减脂后