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【辟谣】4种听起来是减肥的神器,居然让很多人长胖了
减脂
减脂常识
减脂误区
主人公: 魏楠君 魏楠君
2021-08-18 00:06:33
“酸奶富含益生菌更有利于减肥!” “减肥要吃主食全麦面包是首选!” “想减肥一定要吃0糖0脂0热量的食物!” 这些我相信大家在控制体重的时候首先会想到,请关注我哟! 入坑1:燕麦、麦片 为了口感添加额外的白砂糖,可可脂,这样的麦片其实更容易长肉 加水果干得也同样长胖 而减重的基础是:热量摄入小于热量消耗,不论我们吃的食物品种差异有多大,如果热量摄入大于能量消耗,就很难实现体重称上数字的改变。 在饮食总热量摄入没有减少,体力消耗并不大,吃一堆全谷物(或水果、坚果),该胖还是得胖。 选购燕麦经验总结 1、生燕麦、快熟燕麦等越少精加工,越有利于减肥 2、纯天然燕麦产品的配料表中只有燕麦,挑选蛋白质含量高的产品; 3、配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分,不减肥也需要少吃; 4、口感粘稠的燕麦会更好。饱腹感更强,也就避免了其余食物的摄入; 入坑2:全麦面包 全麦有更低的GI,能更持续稳定地保证血糖供应,避免低血糖刺激食欲,避免血糖过高后胰岛素将大量血糖转化为脂肪。 更强的饱腹感,丰富的纤维素能让你不那么容易饿,避免摄入过多的热量。 但是我们常买到全麦面包,可能精制面粉大于全麦粉! 添加了大量的氢化油,人造甜味剂,高果糖浆和防腐剂。 入坑3:无糖食物 0糖≠0脂肪≠0热量 往往我们会被0吸引,而实际内在隐藏的糖,油,盐,我们去忽视掉了 减重糖的选择: 值得注意:代糖只是一时替代甜味的替代品,长期吃一样的会让人,对甜食上瘾 入坑4:酸奶 优先选择原味酸奶,避免“风味”“复原乳”等字样 配料表只有奶和益生菌,这个减肥可以选 风味酸奶,除了奶,益生菌,还添加了白砂糖,植脂末等调节口感,热量增高,不利于减肥 真正想减体重,最关键的是学会科学的体重管理方法和饮食搭配技巧,这个才是一劳永逸的! 营养师支招: 1. 选择加工产品尽可能少油少糖,少添加物 2. 不吃精致食物(零食,加工品,精面等) 3. 均衡饮食,高纤高蛋白,搭配要均衡 4. 多留意看食物后标的配料表和营养成分表