减肥时，能否真的减肥成功，和日常习惯息息相关。好习惯是脂肪的催化剂，坏习惯就会阻碍减肥进程。 比如下面这4个饮食中的小习惯，就是经常被忽视的，快看看自己中招了吗？避开了，才能瘦得更快。 习惯一：饭后立马喝水 不管是为了健康还是为了减肥，日常生活中，都建议多喝水。 但喝水也要掌握时机，不建议饭后立刻喝水，这会稀释肠胃中的胃酸，影响消化，甚至造成各种肠胃疾病。 可以饭前喝水。饭前喝水，可以让你产生一定的饱腹感，这样的话，正餐时，你就不会因为食欲过于旺盛而暴饮暴食。 根据中国居民膳食指南建议：每个成年人一天喝1.5-1.7升水，且更提倡喝白开水。 另外，不要等到口渴了再喝水，说明你已经处于缺水的状态了。从起床到睡前，至少每2-3个小时喝一次水就行。 习惯二：吃饭先吃主食 吃饭先吃主食，怎么了？其实，这里涉及到一个吃饭顺序的问题。因为如果先吃米面等主食，其实并不利于血糖的控制。 和先吃蔬菜再吃米饭相比，先吃主食的人，往往会因此摄入更多的能量。 但如果换个顺序，先吃蔬菜，再吃米饭，蔬菜中的膳食纤维可以延缓米面的吸收，降低饥饿感。 当然，不建议先吃主食，也不建议先吃大鱼大肉，毕竟在饥肠辘辘的情况下，这样很容易脂肪和蛋白质摄入超标。 综上，合理的进餐顺序，可以先吃菜、再吃肉类，最后再吃主食。 习惯三：吃饭太快了 因为时间的原因，上班族吃饭，狼吞虎咽，经常一顿饭五分钟（或者更短）就搞定了，想留出多一点的时间休息或者工作。 但是这样的饮食方式，不仅不利于健康，对减肥也没有一点好处。因为这会让食物来不及消化就进入肠胃，增加消化负担。 吃饭太快，也会让大脑无法接受到肠胃传来的“饱腹信号”，而当你感到吃饱了，已经摄入过量。 而且，如果吃的主食，如上所述，吃饭顺序不对，就会让血糖骤然升高。 所以，还是要细嚼慢咽（每口20-30次）。但前提是感觉饱了就要停下。否则，总想吃更多，只会让你的吃饭时间变长而已。 习惯四：吃饭时不专心 除了吃饭速度快、狼吞虎咽地吃饭，吃饭时，忙着追剧、玩手机，同样不利于减肥。 相当于你的注意力被分散了，这会让你在不知不觉间吃得更多，热量摄入超标。长期如此，脂肪就容易贴到你的身上了。 所以，想要瘦得快，建议专心吃饭，避免一心二用，今天就开始吧。