坚持好这些习惯， 提高身体基础代谢 👇 1⃣多吃富含钾的食物： 比如香蕉、草莓、菠菜、芹菜、山药、莴笋、 西红柿等。 2⃣多吃低脂肪高蛋白的食物： 比如牛肉，鱼类，虾，瘦肉，牛奶，豆类等优质蛋白。 3⃣多喝水： 根据中国居民膳食指南，健康成年人每天正常饮水量为1500-1700ml。 4⃣适量吃辣： 辣味食物中一般含有能促使身体代谢的化合物，可以加速脂肪燃烧，提高身体代谢的速度。 但注意：吃辣≠红油火锅等高油食物。 5⃣不吃含反式脂肪酸的食物： 反式脂肪酸一般需要40-60天左右的时间身体才能排出，容易导致肥胖，增加患高血压、高血脂、冠心病的几率。 6⃣多泡脚、泡澡： 水温不易过高，不超过40度，泡15-20分钟就可以了。 7⃣多吃富含膳食纤维的食物： 纤维素有助于维持肠道益生菌的动力，提高代谢。 8⃣喝黑咖啡:： 黑咖啡可提高代谢，运动前30分钟喝，能加速运动消耗和脂肪燃烧。 9⃣适量无氧运动： 无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响代谢的因素之一。 相同体重的人，肌肉量越多，身体的代谢就越高。 🔟充足的睡眠： 建议晚上11点前入睡，每天至少保证7小时的睡眠。 先坚持好这些习惯，一个月把代谢提上 🖕