“主食+蛋白质+脂肪+维生素” 1，优质主食：红薯、紫薯、玉米、燕麦、全麦面包。 2，优质蛋白质：鸡蛋、鸡肉、牛奶、酸奶、豆浆。 3，优质脂肪：核桃、巴旦木、牛油果、三文鱼。 4，优质维生素：彩椒、西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、橙子、猕猴桃、草莓。