快来复制我的易瘦体质，一日三餐越吃越瘦！|||很多人想要知道营养师一日三餐到底怎么吃🤔 每次发了很多食谱 依旧很多人说：很麻烦！不会做！不合口味😮‍💨 这次拎出我吃的一天，除了食谱，重点说说【怎么吃】 授人以鱼不如授人以渔，学会我的“放纵法”吃瘦思路 丢掉食谱，靠自己也能做出减脂餐💪 🥣早餐 早起我都会喝一杯温开水开启元气满满的一天🙌 尤其是秋冬，一杯温开水能够让身体暖和起来🧣 我的早餐搭配：一杯无糖拿铁+一个鸡蛋+一个贝果+10g花生酱+一小捧小番茄 ⚠️记笔记 1️⃣合格早餐需要包含主食、蛋白质、蔬菜 2️⃣选择高饱腹感的主食，如碱水面包、贝果等 3️⃣可以搭配一些优质脂肪增加饱腹感，如花生酱、原味坚果 其实减脂期早餐很多都可以吃的 只要不嗦粉、炒粉炒饭、油条、蛋糕🍰 热量基本都可以控得住~ 🍳中餐 中饭我选择自己做炒饭🍚 很多人听到炒饭质疑说：炒饭不是糖油混合物吗？ 其实掌握技巧，中餐是最适合中国宝宝的减脂餐🥹 我的中餐：番茄牛肉炒饭+一份炒时蔬🥬 ⚠️记笔记 1️⃣主食可以换成升糖慢的糙米 2️⃣炒菜用油可以换成喷壶 3️⃣每餐都搭配一道时蔬 4️⃣吃饭注意顺序：一口蔬菜、一口肉、一口饭 学会自己做减脂餐一点也不难😎 选择焖、炒、煮、蒸的方法 避免吃口味过重的食物 正常吃饭都是不会胖的哦~ 🍜晚餐 晚上有工作安排，我点了外卖🥡 其实学会点外卖，一样可以吃的健康又低卡✌️ 我比较喜欢吃的就是麻辣拌or麻辣烫 所有菜都可以自己搭配 这不就可以吃成符合自己口味的减脂餐吗 ⚠️记笔记 1️⃣日常备注少油少盐📝 2️⃣注意搭配，一定要有主食、蛋白质和膳食纤维 3️⃣注意不要点加工类的丸子，或者看不出原材料的食物 最后还想要和大家分享一下 长期饥饿感只会让身体难受闹饥荒，结果反而是暴饮暴食 只有合理安排三餐，吃的健康低卡，才不会在【吃饭长胖】这件事越陷越深 如果大家还有不明白的 欢迎评论区提问🙋只要我看到了一定尽力解答 希望大家都找到最适合自己的减肥饮食🙌