1.吃水煮蛋 补充蛋白质，一个水煮蛋的热量70大卡，而煎蛋的热量有117大卡，所以吃水煮蛋，热量更低。如果是三高人士可以不吃蛋黄。 2.红薯 红薯富含膳食纤维，是优质的碳水，饱腹感也很强，早餐可以吃一个200～300g的红薯。 3.水煮玉米 玉米要选择甜玉米。热量比糯玉米低50大卡，升糖也比糯玉米要慢。 4.全麦面包 全麦面包比普通的吐司热量低，同时全麦的饱腹感更强，好纤维，高饱腹。 5.纯燕麦 选择燕麦要选择纯燕麦，热量低，低糖食物，饱腹感强。 6.无糖豆浆 豆浆的蛋白质含量高，补充人体营养， 脂肪含量低，很适合早餐饮用。 7.黑咖啡 每天早上起来先空腹喝一杯黑咖啡，有利于提升身体代谢功能，燃烧脂肪。 8.纯牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质和营养物质，给人体提供能量，早上一杯牛奶活力满满。