2月不减肥，夏天徒伤悲！！ 已经2月了，离露腿露腰的56789月还远吗 减肥的重点一在饮食摄入上，二就是运动了，在阶段减肥减脂的同时，要保证身体的健康。 下面给大家准备了超详细的减肥食谱🍜及运动🏃，跟着坚持打卡，掉秤超快，不反弹不节食，健康瘦身减肥叭~ — 🎈阶段减肥法 第1⃣周 ✔饭：三餐正常按时吃，晚上6点后不吃东西 ✔水：三餐前先小口慢速喝杯温开水，提高饱腹感，促进肠胃蠕动 ✔运动：不需要运动，管住嘴！戒掉零食油炸食品，坚持一周不间断 . 第2⃣周 ✔饭：早餐水煮蛋、牛奶，午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或者果蔬汁 ✔水：保持一天8-12杯温开水量，果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜为主 ✔运动：不需要运动，这周体重会明显下降很多 . 第3⃣周 ✔饭：早餐煮鸡蛋，中午吃饱，晚上吃好，饮食多增加蛋白质、牛奶、蔬菜和优质脂肪 ✔水：喝水量增加到10-12杯 ✔运动：增加有氧运动，如：慢跑、跳绳、竞走等 . 第4⃣周 ●饭：早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱，晚上要吃少 ●水：喝水量和第三周一样，每天10-12杯，晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率 ●运动：可以做些塑形训练！ — 🎈减肥三餐食谱 🍜早餐时间：8点-9点之间 蛋白质+优质碳水+膳食纤维 热量范围：300-380大卡 🍜午餐时间：12点-13点之间 蛋白质+优质碳水+蔬菜纤维 热量范围：420-460大卡 🍜晚餐时间：18点-19点之间 蛋白质+优质碳水+蔬菜纤维 热量范围：300-350大卡 🍜加餐时间：下午3：30或运动前 坚果类/水果类/低脂零食类 三选一即可 — 🎈运动推荐 周六野HIIT、郑多燕小红帽、ZUMBA尊巴、Racchella Nisson燃脂操都还不错，如果觉得累，至少也要刘畊宏女孩一下~