⚠ 减脂不能断碳! ⚠ 减脂不能断碳! ⚠ 减脂不能断碳! 重要的事情必须说三遍!👊 . ❌为了减 肥一度控制饮食，断碳后导致身体各种问题，才明白减 肥不是断而是控。 . 1⃣ 减脂第 一步就是要控碳，但减脂一定不能断碳哦❗ 断碳很有可能会姨妈出走、大把掉发、皮肤粗糙，而且还会脾气暴躁❗ . 2⃣ 低碳分6个等级，不同人群摄入碳水的百分比不同，要控碳一定要多吃低Gl的碳水，少吃高GI食物。 . 3⃣ 减脂一定要了解一个概念--GI:GI是食物血糖升成指数 ♦ 比如葡萄糖的GI是100，馒头的GI是88，土豆的GI是66，花生的GI只有14❗ ♦ 食物GI值越高，进食后体内的血糖水平升高个的就越快，脂肪更容易形成及堆积。 ♦ 低GI值则有助于减缓血糖上升的速度X。所以，想减 肥的人要减少高GI值的食物的摄入。 . 4⃣ 减脂期要多吃低GI(升糖指数)食物: ✅ 高GI食物:使血糖快速上升，消化吸收快，饱腹感弱 ✅ 低GI食物:使血糖缓慢上升，消化吸收慢，饱腹感强 . 5⃣ 判断食物GI的小技巧: ♦ 含纤维量:膳食纤维越少GI越高 ♦ 食物熟度:食物越熟GI越高 ♦ 加工方式:加工越精细、温度越高、添加成分越多、油面混合的食物GI越高 . 6⃣ 营养师中流行一句话:“只有不合理的饮食结构，没有jue对不能吃的食品。” ♦ 让人发胖的从来不是某种食物，而是饮食结构!每一种食物存在都在意义和价值，关键看用在哪里。 ♦ 脂肪被我们痛恨，但对于饥荒年代的人来说，脂肪就是优质食品。 . ⚠ 所以，要减 肥一定要正确理解碳水，控制好碳水比例，多吃好碳水，少吃坏碳水。