外卖的减脂餐又贵又不好吃，40 50也没啥优质的肉类☹️ 今天给宝子们带来一期可以随意搭配的减脂表，根据自己的体重计算每个营养元素需要的量，做自己的独家营养餐❗️ 📕重点 🟢蛋白质摄入量：体重（kg）x1.5 🟡碳水化合物摄入量：体重（kg）x3 🔴膳食纤维摄入量：女性25g 男性37g