🌟减肥期间为什么要吃蛋白质❓ 1⃣️补充营养：蛋白质是人体机能运转所需主要营养成分，有利于肌纤维修复和肌肉蛋白质合成，减肥期间适量吃蛋白质可以补充营养。 2⃣️增加饱腹感：蛋白质属于有机大分子物质，不容易被胃肠道消化，吃蛋白质可增加饱腹感有利于减少其他食物摄入，起到辅助减肥的作用。 3⃣️提供能量：蛋白质是为人体提供能量的主要营养物质之一，减肥期间吃蛋白质，有利于补充运动消耗的能量，防止能量不足，疲惫无力等状态。 🌟每天需要摄入多少蛋白质❓ 普通成年健康女性或男性每kg体重约需0.8g蛋白质 增肌或运动量大每公斤体重可以吃1.5-2.0g蛋白质 例如：50kg体重X0.8g=40g（40g蛋白质不是指40g食物重量，而是含量）一个50g鸡蛋含6.6g蛋白质，那么40g蛋白质就是6个鸡蛋的量 🌟优质蛋白质的主要来源❓ 1⃣️肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉、猪肉、牛肉、羊肉等 2⃣️海鲜类:三文鱼、鳕鱼、各种鱼类虾蟹贝等 3⃣️蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋 等 4⃣️奶制品：牛奶，酸奶等 5⃣️豆制品：豆腐，千张，豆浆等 🌟总结一些我自己的饮食习惯⚠️仅供参考 1⃣️肉类越瘦热量越低，需注意想不到的高热量例如 每100g牛腩热量332大卡所含蛋白质17.1g 每100g精瘦牛肉113大卡所含蛋白质21.3g 2⃣️牛奶我一直喝全脂的，全脂比脱脂的饱腹感强，而且我喝牛奶是为了补充蛋白质和多种营养，脱脂牛奶虽不含脂肪但营养价值低，一瓶全脂牛奶热量比脱脂高约90大卡，没必要因为热量牺牲掉营养。 3⃣️酸奶我一般选无糖酸奶，配料表只有生牛乳和菌种，不是风味酸牛奶或风味发酵乳。 4⃣️红肉比白肉热量高，红肉也比白肉热量饱腹感强，所以我经常红肉放午餐吃，晚餐吃白肉或是植物蛋白质。 5⃣️按60kg我常用的每日蛋白质摄入搭配： 早餐一个鸡蛋一瓶牛奶；午餐100g-150g红肉；晚餐100g-150g白肉/豆制品（运动多时按150g） 6⃣️关于蛋白粉，如果我一天食物摄入蛋白质足够就不喝蛋白粉。在吃不够蛋白质时；不想吃鸡蛋喝牛奶时；运动强度大时我会补充一些蛋白粉。 希望朋友们吃的开心、减的快乐、瘦的健康🎉