近日掀起了减肥热，许多明星在社交平台发布减肥帖，推荐碳循环减肥法。 食谱包括:第1天断液，选择无糖饮品，如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500毫升+2000毫升-3000毫升的水。第2天蛋白质断，例如鱼、虾，每一餐拳头大小，少调味。第3天蔬菜断，选择任何一种素食，每一餐拳头大小的蔬菜，少调味。第4天，开始碳循环，以粗粮为主，玉米、红薯、藜麦等，每一餐拳头大小。以此类推，每4天一个碳循环，可以根据自己的饮食习惯进行调节，到第七天的时候，就能明显感觉到自己瘦了，有明星表示自己在10天里已经瘦了12斤。 碳循环减肥法总的来说是以天（周或月）为单位，来控制碳水的摄入量，保持从不摄入碳水、少摄入碳水、多摄入碳水的循环过程的一种新型饮食方式。这种饮食模式是否科学？普通人做是否会对身体带来损伤？有专家明确表示在没有专业人员跟踪的情况下，不建议普通人随意跟风尝试。 中国居民膳食宝塔（2022），推荐成年人每天要摄入1.5~1.7升水，谷物200~300克，包括全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克，蔬菜类300~500克，水果类200~300克，动物性食物120~200克，每周至少两次水产品，每天一个鸡蛋，奶及奶制品300~500克，大豆及坚果类20~30克，盐小于5克，油20~30克，每天保持良好的饮食模式，才能达到营养均衡，再加上一定量的运动才能拥有一个健康的身体。 碳循环饮食法中实际上只摄入了少部分的蛋白质、脂肪、碳水化合物，蔬菜、水果的量也非常的少，导致蛋白质、碳水化合物、微量元素、矿物质和膳食纤维等都严重不足，这样的瘦，纯粹是“饿瘦的”，减掉的主要是肌肉和水，分并没有太多的脂肪，而且非常容易反弹，还可能导致暴饮暴食。成年人每天摄入蛋白质的标准为1克/公斤体重，长期能量和蛋白质摄入过少，会造成脱发、乏力等不良反应，是得不偿失的。 明星们采用的减肥饮食模式都比较极端，减肥速度比较快，对身体损伤很大。他们都有专业人士的参与和跟踪，不大适合普通人盲目跟风模仿，很容易导致营养不良、基础代谢降低、肌肉含量流失、容易反弹，造成越减越难，越减越反弹。 减肥不能一步登天，专家建议，最健康稳妥的方式就是在平衡膳食的基础上，减少热量的摄入，做到吃动平衡，我们要选择热量低但营养丰富的食物。只有热量低，营养丰富，才能使我们的脂肪精准的分解，不会造成肌肉的损失。脂20营养素，就是为了减脂专门设计的营养素补充剂，有利于我们的脂肪分解酶的合成，所以，使用瘦吧科学减脂方案，在专业体脂师的监督陪伴下，配合脂20营养素的补充，就会使我们的减脂非常的简单容易。 需要注意的是，减脂速度并非越快越好。世界卫生组织建议非专业人员指导的自行减重平均每周下降不超过0.5—1千克，养成良好的饮食方式，再搭配积极的锻炼，这样才能健康的瘦下来。