为了宝子们夏天能穿上美美的小裙子，今天从三个方向给大家分享一下瘦身攻略 1⃣关于饮食 🔥饮食公式： 优质碳水+优质蛋白+蔬菜/水果+优质脂肪 ✅优质碳水：玉米、燕麦片、糙米、荞麦面、红薯、土豆、五谷类等 ✅优质蛋白：鸡肉、鱼类、鲜虾、瘦牛肉、鸡蛋🥚、牛奶🥛、黄豆类 ✅生菜、菠菜、白菜、芹菜、黄瓜🥒、西红柿🍅、冬瓜等 ✅低糖水果：苹果🍎、圣女果、猕猴桃🥝、橙子🍊、柚子、桃子、火龙果等 ✅优质脂肪：牛油果🥑、橄榄油、亚麻籽、坚果类、沙丁鱼、三文鱼、奶酪等 - 2⃣关于运动 ✅有氧运动 有氧运动主要是掉体重的作用 💞慢跑、快走、跳绳、骑自行车、羽毛球等 ✅无氧运动 无氧运动可以帮助我们塑形 💞平板支撑、短跑、深蹲、仰卧起坐、无氧操等 - 3⃣关于日常 ✅每天温水泡脚 ✅早起一杯温开水 ✅不熬夜，早睡早起 ✅饭后站立 ✅吃饭细嚼慢咽，不吃高油高盐食物 ✅不过度节食 ✅吃早餐 ✅调整进食顺序 ✅抓住一切机会运动 ✅不吃高糖食物和碳酸饮料 ✅不焦虑，放平心态