七天生活化减脂食谱来啦，容易坚持✅ 🔥食谱公式: 优质碳水+优质蛋白+膳食纤维＝1:1:2 💞优质碳水: 玉米、山药、土豆🥔、糙米饭、藜麦、全麦面包、荞麦面、红薯、紫薯、南瓜、杂粮饭、意面等 💞优质蛋白:鸡蛋🥚、牛奶🥛、豆浆、鱼肉、鸡肉、瘦牛肉、猪里脊、豆腐、虾🦐等 💞膳食纤维:各种绿叶蔬、冬瓜、黄瓜🥒、西红柿🍅、西兰花🥦、芹菜等 ⚠️每餐吃七分饱左右就可以了，不要吃撑，晚餐能早吃就早吃