我们身体所需的 7 大营养素，你了解过吗？这些可都是维持我们身体健康的关键哦！✨ 🌟蛋白质： 🥚它可是我们身体的“建筑师”呢！占人体体重的 16%-20%。构成和修护身体组织，像我们的肌肉、皮肤、毛发都离不开它。而且体内的酶、激 素、K体等重要物质也是由蛋白质构成。动物蛋白可以从瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品中获取，植物蛋白则有豆类、坚果、谷物等。💪 🌟脂肪： 🧈虽然很多人怕胖，但脂肪也是必不可少的哦！成年男性约占体重的 10%-20%，成年女性约占体重的 15%-25%。它能提供大量能 量，每克脂肪可提供 9 千卡能 量呢。还能维持体温、保护 内脏，有助于脂溶性维生素的吸收，提供必 需脂肪酸。动物脂肪在肉类、奶制品、蛋类中，植物脂肪可以从植物油、坚果中找到。😉 🌟碳水化合物： 🍚我们主要的能 量来源之一。占人体体重比例虽小，但作用很大。能提供能 量、节约蛋白质、构成组织细胞。谷类、薯类、豆类、水果都是它的来源。😋 🌟维生素： 🌈虽然在人体中占比很小，却有着至关重要的调节作用。比如维生素 A 对视力好，维生素 C 增强免Y力，维生素 D 帮助钙吸收。可以从动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、柑橘类水果、草莓、奶制品等食物中获取不同的维生素。🥝 🌟矿物质： 💎约占人体体重的 4%-5%。构成身体组织、维持酸碱平衡、参与酶的调节和神经传导等生理过程。钙可以从奶制品、豆制品、海鲜中获取，铁在瘦肉、动物肝脏、豆类中，锌在海鲜、瘦肉、坚果里，碘来自海产品和加碘盐。🧂 🌟水： 💧占人体体重的约 60%-70%，是人体中含量蕞多的物质。维持生命活动、运输营养物质和代谢废物、调节体温。记得每天要喝足够的水哦！🥤 🌟膳食纤维： 🌾对肠道健康超重要！帮助肠道蠕动，预防B秘，降低🥚固醇和🩸糖水平，增加饱腹感。蔬菜、水果、全谷类食物、豆类都是膳食纤维的好来源。🥗 💕宝子们，了解了这 7 大营养素，我们在日常饮食中就要注意均衡摄入，让我们的身体更加健康！💃 #营养补充[话题]#  #营养与健康[话题]#  #健康营养[话题]#  #人体七大营养素[话题]#  #我的健康生活[话题]#  #健康知识科普[话题]#  #健康饮食[话题]#  #健康养生[话题]#   #内调养生[话题]#  #科普知识[话题]#  #营养均衡[话题]#  #食物[话题]#