提高代谢方法！坚持一个月，变身易瘦体质！ ⭐控制热量摄入：保持每日热量摄入和消耗之间的缺口在300-500卡之间，避免过度节食。 ⭐减少加工食品食物的摄入量，选择天然未加工的食物。 ⭐合理安排三餐：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，保持三餐的营养均衡。 ⭐增加蔬菜摄入：蔬菜热量低，纤维含量高，有助于提供饱腹感。 ⭐充足的睡眠：长期睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇，皮质醇主要增加糖的产生，会影响蛋白质与脂肪的代谢，充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复身体的代谢率，建议每晚11点前入睡，每天至少保证7小时的睡眠。