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提高代谢方法!
减脂
饮食瘦身
减脂常识
主人公: 佩淇(体脂管理师) 佩淇(体脂管理师)
2024-11-06 18:58:45
提高代谢方法!坚持一个月,变身易瘦体质! ⭐控制热量摄入:保持每日热量摄入和消耗之间的缺口在300-500卡之间,避免过度节食。 ⭐减少加工食品食物的摄入量,选择天然未加工的食物。 ⭐合理安排三餐:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,保持三餐的营养均衡。 ⭐增加蔬菜摄入:蔬菜热量低,纤维含量高,有助于提供饱腹感。 ⭐充足的睡眠:长期睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇,皮质醇主要增加糖的产生,会影响蛋白质与脂肪的代谢,充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复身体的代谢率,建议每晚11点前入睡,每天至少保证7小时的睡眠。