⭐️只要认真减肥，都会瘦几斤，可问题是如何能够长久的坚持，才是蕞重要的！ 🌈学会这些技巧，让减肥变得更容易呦 点❤️🐴住，照着做~ 1️⃣早起一杯水唤醒一整天 🌟早起空腹喝一大杯温水，促进肠道消化，唤醒一天 🌟早饭可以多吃碳水，把想吃的都留在早上 🌟水果尽量在早上11点左右吃 🌟主食可吃红薯、莽麦面、小麦、全麦面包 2️⃣午饭可以吃各种蛋白质 ✅蛋白质红榜: 牛肉>瘦猪肉>通胸肉>鱼肉>水煮蛋>无糖酸奶>脱脂牛奶 ❌蛋白质黑榜: 奶茶<啤酒<冰激凌<牛肉火锅<烤肉串<培根<火腿<五花肉 3️⃣晚饭尽量多吃蔬菜 ✅蔬菜红榜: 生菜>油麦菜>西红柿>黄瓜>芹菜>西兰花 ❌蔬菜黑榜: 土豆<泡菜=莲藕<千豆腐卷<腐竹 🌟生菜很刮油，娃娃菜、番茄多吃! 家里有啥吃啥，红榜多吃，黑榜少吃! 4️⃣晚上吃完可以去散步 每天至少保证一万步。一周运动3-4次，游泳，跑步，打羽毛球都可以! 5️⃣晚上记得泡脚 早睡早起，11点以前尽量睡觉!以前我是熬夜选手，现在都是早睡早起。